10 batidos proteicos de origen vegetal

A continuación te presento una serie de batidos para ganar masa muscular, perder peso e incluso combatir el estrés.

Todos los ingredientes utilizados son naturales y fáciles de adquirir en las tiendas.

Estos batidos de suplementación son muy importantes para conseguir tus objetivos ya que te aportan los nutrientes de absorción inmediata que necesita tu cuerpo, además, sirven de sustituto para alguna comida.

La elaboración de cada uno de estos batidos es bastante sencilla, por lo cual, es un suplemento que no te llevará mucho tiempo y notarás los cambios en poco tiempo.

Tipos de batidos que vamos a elaborar:

  1. Batido pre-entrenamiento
  2. Batido de pre-entrenamiento y post-entrenamiento.
  3. Batido de proteínas post-entrenamiento.
  4. Batido de fibra y proteínas.
  5. Batido de Avena.
  6. Batido acelerador de pérdida de peso.
  7. Batido proteico.
  8. Batido saciante.
  9. Batido rico en fibra.
  10. Batidos anti-estrés.

deliciosossmoothies

  1. BATIDO PRE-ENTRENAMIENTO

El batido de pre-entrenamiento tiene una importancia vital, puede llegar a determinar si podemos alcanzar nuestro máximo potencial entrenando o no, por lo tanto es muy importante para conseguir nuestro objetivo de ganar masa muscular.

Si lo tomamos entre una hora y treinta minutos antes aproximadamente, podemos notar sus beneficios entrenando en ejercicios que conllevan más peso e incrementar el número de repeticiones. También ayudan a quemar más calorías, tener más fuerza, a concentrarse en el ejercicio, etc.

El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento es el siguiente:

Ingredientes:

–          500 ml de leche de avellanas.

–          2 manojos de espinacas.

–          1 manojo de hierbabuena fresca.

–          2 plátanos (tiene una asimilación lenta y es rico en carbohidratos)

 

Elaboración:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o añadir hielos.

lechedeavena

 

  1. BATIDO DE PRE-ENTRENAMIENTO Y POST-ENTRENAMIENTO.

Este tipo de batido para ganar masa muscular se toma antes de ir al gimnasio y justo después de terminar con el entrenamiento.

Sirve para recuperar el desgaste generado durante el ejercicio, y darle al cuerpo los HC y proteínas necesarios  para que el músculo comience a reconstruirse.

El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento y post-entrenamiento  es el siguiente:

Ingredientes:

–          500 ml de leche de avena

–          40 g de nueces

–          1 brócoli entero

–          1 puñado de germinado de lentejas

–          7 dátiles

–          1 cda de cacao en polvo

 

 

Elaboración:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o añadir hielos.

 

  1. BATIDO DE PROTEÍNAS POST-ENTRENAMIENTO

Después de una dura sesión de entrenamiento, ya sea de fuerza como de cardio, debemos reponer las reservas de glucógeno, por lo cual esta bebida energética es perfecta, actúa como si fuese un combustible para el músculo.

Este batido para ganar masa muscular rico en carbohidratos y proteínas, se toma justo al acabar el entrenamiento. Esto nos ayudará a ganar masa muscular.

El batido que aconsejamos para el post-entrenamiento es el siguiente:

Ingredientes:

–          500 ml de leche de almendras

–          1 puñado de perejil

–          1 puñado de germinado de alfalfa

–          2 manzanas

–          2 plátanos

–          4 cdas de avena

 

Elaboración:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o añadir hielos.

batido pre entrenamiento origen vegetal

 

  1. BATIDO DE FIBRA Y PROTEÍNAS

Una manera de bajar eso kilos que nos sobran es con este tipo de batidos, los cuales pueden suplirse por el desayuno o la cena.

Ellos nos darán el aporte necesario de energía, vitaminas y proteínas. Es un buen método para reducir la grasa corporal, gracias a que te sentirás satisfecho por períodos más largos de tiempo sin la necesidad de comer otros alimentos.

Ingredientes:

–          500 ml de leche de avellanas

–          1 manojo de acelgas

–          1 durazno

–          6 almendras

–          2 cdas de avena

 

Elaboración:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o añadir hielos.

 

  1. BATIDO DE AVENA

El batido de avena es uno de los más importantes para ganar masa muscular, además es muy recomendado para aquellas personas que necesitan un aporte energético extra, como estudiantes, personas abatidas de cansancio, o con continuos síntomas de sueño y agotamiento.

La avena es un ingrediente muy importante gracias a que sus propiedades aumentan la producción de orina, y su fibra te hace sentir saciado. Además ayuda a combatir el estreñimiento, gastritis y la pirosis. Los ingredientes que tiene este batido te ayudará a ganar masa muscular al combinarlo con el ejercicio físico.

El batido de avena que aconsejamos es:

 

Ingredientes:

–          500 ml de leche de avellanas

–          2 tazas de avena

–          20 g de germen de trigo

–          50 g de salvado de trigo

–          40 g de nueces

–          1 cda de miel de agave

 

Elaboración:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o añadir hielos.

batido vegano

 

  1. BATIDO ACELERADOR DE PERDIDA DE PESO.

Este batido es muy depurativo, lo que le hace ser uno de los mejores licuados para bajar de peso gracias a su alto contenido en vitaminas C, B1, B6 y minerales que ayudarán a que nuestro cuerpo se desintoxique.

Con este licuado y un poco de constancia en los ejercicios, sobre todo cardiovasculares, notaremos los beneficios en nuestro cuerpo en pocas semanas.

El batido acelerador de pérdida de peso que le aconsejamos es:

Ingredientes:

–          500 ml de leche de alpiste

–          2 pepinos

–          1 puñado de perejil

–          6 trozos de piña

 

Elaboración:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o añadir hielos.

 

  1. BATIDO PROTEICO

Este es uno de los batidos estrellas de este artículo, su función es incrementar la masa muscular y reconstruir los tejidos musculares después de haber realizado ejercicios con pesas.

Es aconsejable tomarlo entre 15 y 30 minutos después de haber terminado con la actividad física y antes de irse a dormir.

Este licuado nos dará el aporte necesario de proteínas, energía y vitaminas que otras comidas de nuestra dieta común no nos darían.

El batido de proteínas que aconsejamos es:

Ingredientes:

–          500 ml de leche de avellanas

–          3 plátanos

–          40 g de almendras

–          40 g de nueces

–          10 cdas de avena

–          2 puñados de germinado de alfalfa

–          1 manojo de espinacas

 

Elaboración:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o añadir hielos.

 

  1.    BATIDO SACIANTE

Cuando estamos desesperados viendo que con una dieta sana y un esfuerzo físico tan comprometido no da resultado para la pérdida de peso, tenemos este licuado que aunque no es habitual ver batidos de verduras son muy saciantes y ayudan a la pérdida de peso.

Lo podemos tomar entre horas para evitarnos otras comidas, que pudiesen tener unas propiedades menos beneficiosas para nuestro cuerpo.

Debido a su bajo índice glucémico (IG), aporta una liberación sostenida y prolongada de nutrientes.

El batido saciante que aconsejamos  es:

 

Ingredientes:

–          500 ml de leche de alpiste

–          2 pepinos

–          2 cdas de avena

–          1 cda de semilla de mostaza

 

Elaboración:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o añadir hielos.

 

  1. BATIDO RICO EN FIBRA

Como ya sabemos que la fibra es un ingrediente muy importante en nuestra dieta diaria.

Este batido es muy depurativo, elimina la grasa y las toxinas existentes en nuestro cuerpo, además de estos benéficos también evita la aparición de celulitis, los dolores de reuma, vientre inflado, sobrepeso, etc.

La hora ideal para tomar este licuado sería al levantarse cada mañana.

El batido de fibra que aconsejamos  es:

Ingredientes:

–          500 ml de leche de avena

–          1 taza de uvas

–          40 g de nueces

–          1 manzana

–          1 manojo de hierbabuena fresca

 

Elaboración:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o añadir hielos.

batido vegano adelgazar

 

  1. BATIDO ANTI–ESTRÉS

Este batido combate la depresión y el estrés.

Es recomendable tomarlo en ayunas.

El batido anti-estrés que aconsejamos es:

 

Ingredientes:

–          500 ml de leche de anacardos

–          2 tazas de fresas

–          1 taza de frambuesas

–          7 dátiles

–          2 cdas de cacao en polvo

–          4 cdas de germen de trigo

 

Elaboración:

Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o añadir hielos.